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Deeptrail.run越野跑数据库《丹尼尔斯经典跑步训练法》 ★
BOOKS · Daniels' Running Formula
适合谁：希望以可量化强度构建训练周、备战 800 米至马拉松的跑者和教练。
VDOT强度分区周期化
8.0豆瓣评分 · 758 人评价5星 32.1% · 4星 49.5% · 3星 16.2% · 2星 1.7% · 1星 0.5%
内容简介
首运动生理学家杰克
- 丹尼尔斯博士的VDOT（最大摄氧量）原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，他会全程指导你的训练，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。 本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖：
- 跑步新法则；
- 训练和跑步技巧的重要原则，对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正，强调了坚持训练原则的重要性；
- 探讨了生理资料，尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析；
- 对包括E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸门槛跑）、I（间歇训练）、R（重复训练）等各种训练类型进行了介绍，让跑者对各种训练所能达到的目标以及给身体带来的反应有更好的了解；
- 深入到VDOT系统的探讨中，建立专业的VDOT表，是跑者进行各种训练的参照依据；
- 针对赛季训练、体能训练、高海拔训练、800米训练、1500米—3.2公里训练、5—10公里训练、越野训练、半程马拉松训练、马拉松训练的各种详细的训练计划…… 本书第三版中加入了高海拔训练、规划赛季训练、跑步机训练等新章节，是迄今为止最全面、最易理解、最能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制，它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。
作者简介
杰克
- 丹尼尔斯（Jack Daniels）
威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士，曾在瑞典皇家中央体操学院学习过运动科学，师从著名运动科学家佩尔
- 奥拉夫
- 奥斯特兰。
在男子现代五项中赢得过两枚奥运会奖牌，一枚世界锦标赛奖牌。
奥林匹克运动员教练，执教并指导过世界顶尖的长跑运动员。曾在俄克拉荷马市大学、得克萨斯大学、布里瓦德学院以及纽约州立大学科特兰校区执教数十年。在他的指导下，纽约州立大学科特兰校区的跑步运动员赢得过8次NCAA三级全国锦标赛、30项个人全国冠军以及130多个全美奖项。
被《跑者世界》誉为“世界上最棒的跑步教练”。
作者照片
照片来源：豆瓣读书创作者条目。
目录
- 各方赞誉
- 推荐序 最卓越的跑步教练
- 引言 怎样训练才最好
- 第1章 跑步的基本法则
- 成功要素
- 丹尼尔斯的跑步法则
- 第2章 如何进行训练
- 极端的训练方式
- 8项训练原则
- 制订训练计划
- 步频
- 跑步时的呼吸
- 第3章 关注自己的体能
- 有氧能力和跑步效率
- 跑步变量和改善
- 训练跑中的心率
- 绝对 O2
- 有关训练和比赛的个人资料
- 第4章 选择恰当的训练类型
- 轻松跑
- 马拉松配速跑
- 乳酸门槛跑
- 间歇训练
- 重复训练
- 跑步机训练
- 第5章 用VDOT设定训练配速
- 用VDOT来建立训练强度
- 记录训练强度
- 达到基于VDOT的表现等级
- 第6章 赛季训练
- 将训练季阶段化
经典段落 · 编者书摘
每次你对身体施加一种新的压力，身体的不同部分会立即生出反应。施加相同的压力，身体的反应都相同，但经过一段时间多次重复施加特定的压力后，身体出现的反应反而会加强，那就是身体自主调节后的“变强"现象。
原则三：超负荷。 身体接受训练后何时变强？答案是你恢复或休息时，变强的机制发生在两次训练之间。 在训练前，若你有两份课表却不知选哪一份时，我时常会建议跑者：不论何时，直接选比较轻松那一份。 原则四：训练后的回馈(Training response). 新训练所带来的效果，会随着时间递减。因此，如果你持续好几周都练相同的课表，你的体能就会停止进步。若要再进步，就要再增加训练压力。
其他渠道评分
来源与核验
- 豆瓣读书条目 ↗内容简介、作者简介、目录与摘录的来源页面
- 出版社 Human Kinetics ↗官方书目信息，非开放全文
最近核验 2026-08-14
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